단 하나의 쉬운 습관으로 시력을 보호하세요.
디지털 눈 피로는 더 이상 당연한 일이 아닙니다.
20/20/20 규칙이란 무엇이며 왜 실천해야 할까요?
요즘처럼 화면을 자주 보는 시대에는
눈의 피로가 아주 흔한 문제입니다.
재택근무, 온라인 학습, 스마트폰 사용 등으로 인해
눈은 항상 가까운 거리만 바라보게 됩니다.
그 결과 디지털 눈 피로, 건조함, 흐릿한 시야, 두통 등이 발생하죠
20/20/20 규칙은
이러한 증상을 줄이고 장기적인 눈 건강을 지키기 위해
시력 전문가들이 권장하는 매우 간단한 방법입니다.
20/20/20 규칙이란?
20분마다,
20피트(약 6미터) 떨어진 물체를
20초간 바라보는 것입니다.
이렇게 하면 근거리 초점을 조절하는 섬모근이 이완되며
눈 근육이 잠시 쉴 수 있습니다.
이 작은 습관 하나만으로도 매일의 눈 피로를 확실히 줄일 수 있습니다.
쉽게 기억하고 실천하는 방법
- 타이머 설정 혹은 알림 앱을 사용하세요 (일부 업무 도구엔 내장 기능 있음)
- 창밖 풍경이나 약 6미터 떨어진 포스터 등을 바라보세요.
- 눈을 자주 깜빡여 수분을 유지하세요.
단계행동
| 20분마다 | 잠시 휴식하기 |
| 20피트 떨어진 곳 | 멀리 있는 물체에 초점 맞추기 |
| 20초 동안 보기 | 눈이 완전히 쉴 수 있게 하기 |
추가 팁: 작업 공간을 조정하세요
화면 높이와 조명도 눈의 피로에 큰 영향을 줍니다.
- 모니터는 눈높이에 맞춰 배치하세요.
- 화면과의 거리는 50~70cm를 유지하세요.
- 창문 빛이나 조명이 화면에 반사되지 않도록 하세요.
건강한 눈은 시력만이 아니라 똑똑한 습관에서 비롯됩니다.
마무리 생각
눈이 아프기 전까지 기다리지 마세요.
매일 20/20/20 규칙을 꾸준히 실천하면
디지털 환경 속에서도 시력을 효과적으로 보호할 수 있습니다.
오늘 바로 시작하세요—미래의 시력이 분명히 고마워할 것입니다.